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瑜伽減肥5個瑜伽動作

作者:佚名 文章起源:本站原創 點擊數: 更新時間:2013-12-12 10:53:33

        一、三角式
  1.將球放在胯下,右腿彎曲,雙臂向兩側平舉。
  2.呼氣,向右傾斜身材,右手放在右腳上,左手向上伸展,保持30秒。
  功效:錘煉脊柱和腰椎,加強腰背力量,調劑盆骨地位。
  二、前屈式

  雙腿伸直
  1.坐在球上,雙腿向前伸直,雙腳離開,雙手自然撐在球上。
  2.身材下俯,手指碰腳趾,保持背部挺直,保持1分鐘。
  功效:能拉伸脊柱,按摩腹部和盆腔器官,放松下半身。
  三、眼鏡蛇式

  眼鏡蛇式
  1.俯臥在地上,雙手自然撐球,雙腿伸直。
  2.吸氣,把球滾向身材,同時頭帶領上半身盡量向上抬,保持1分鐘。
  功效:增長脊柱的柔軟度和彈性,強化腰椎力量,減去背部和臀部脂肪。
  四、車輪式

  車輪式
  1.坐在球上,雙手掌張開抓住球體。
  2.向后彎曲身材,讓下背部和后腰貼球,手掌和腳掌貼地保持平衡,保持30秒。
  功效:這個動作稍難,對柔軟脊柱、緩解肩頸疼痛很有效。
  五、膝蓋搖擺式

  膝蓋搖擺式
  1.仰躺,雙臂向上抓住球,膝蓋彎曲豎起。
  2.膝蓋向左倒下,同時把頭向右轉,雙手持球盡量不變,保持30秒。
  功效:能很好地按摩腹內器官,對便秘也有必定療效。

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